Saúde mental

19Artigos

Saúde mental3 dias atrás

O que uma pessoa sentia um mês antes de sofrer infarto agudo do miocárdio fatal? Talvez cansaço leve. Indisposição. Falta de vontade de fazer coisas. Sinais quase imperceptíveis do infortúnio aproximando-se. Se essa pessoa não tinha predisposição genética significativa para problemas cardíacos, poderia ter evitado morte precoce. O que aconteceu foi negligência acumulada durante todos os dias que antecederam o último. São momentos presentes negligentes. Dias onde nada foi feito a respeito. Escolhas adiadas consistentemente. Até que somatória cobrou preço futuro que finalmente chegou. O futuro não é uma abstração distante. É a sucessão de "agoras" encadeados. Se você vive cada "agora" de forma negligente, está construindo futuro específico. Não por fatalismo, mas por lógica aplicada.

Saúde mental3 dias atrás

Você provavelmente usa esses termos como sinônimos. A maioria das pessoas usa. Mas são fenômenos distintos, intimamente relacionados, mas qualitativamente diferentes. Saúde mental refere-se à qualidade das funções cognitivas. Capacidade de processar informação, regular pensamentos, manter perspectiva realista. Quando comprometida, pensamentos tornam-se reféns de padrões disfuncionais. Ansiedade crônica, depressão, ruminação obsessiva. Saúde emocional refere-se à capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar sentimentos - próprios e alheios. Quando comprometida, as emoções controlam o comportamento. Irritabilidade excessiva, reações desproporcionais, dificuldade em relacionamentos. Você pode ter saúde mental razoável, mas saúde emocional pobre. Ou vice-versa. Idealmente, ambas funcionam bem. Na prática, desequilíbrio em uma contamina a outra rapidamente.

Saúde mental2 semanas atrás

Pesquisadores da Universidade de Harvard mediram cérebros de pessoas antes e depois de oito semanas de meditação. Quarenta minutos diários, divididos em duas sessões de vinte minutos. Resultado: espessamento mensurável do córtex cerebral nas áreas responsáveis por atenção, tomada de decisões e memória de trabalho. Aumento de densidade de massa cinzenta no hipocampo, estrutura envolvida em aprendizagem. Redução de densidade na amígdala, região ligada ao processamento de estresse. Não é efeito placebo. Não é sensação subjetiva. São mudanças estruturais físicas documentadas através de ressonância magnética. Meditação não apenas acalma mente temporariamente. Reconstrói literalmente o cérebro. E as mudanças permanecem muito tempo após você parar de meditar. Seu cérebro é plástico. Você pode esculpi-lo deliberadamente.

Saúde mental2 meses atrás

Heráclito disse que ninguém entra duas vezes no mesmo rio. As águas mudam, e você também muda. Mudança é constante. A questão não é se você vai mudar - é se essas mudanças serão intencionais ou acidentais. A inovação pessoal não acontece por acaso. Acontece quando você entende e desenvolve três pilares fundamentais: suas habilidades, sua resiliência e seu conhecimento. A maioria das pessoas foca obsessivamente em desenvolver uma única habilidade - a vocação. Investe décadas aprofundando uma expertise específica. Mas o mundo está mudando mais rápido que ciclos de carreira. Profissões desaparecem. Novas surgem. Especialização extrema, que funcionou por gerações, está se tornando vulnerabilidade. Seus ancestrais eram multiprofissionais por necessidade. Você também precisará ser. Por escolha.

Saúde mental2 meses atrás

Seu cérebro pesa entre um quilo e duzentos e um quilo e quatrocentos gramas. Consome vinte por cento de todo oxigênio que você inala. Processa praticamente tudo automaticamente para você viver o dia da forma mais econômica possível. É uma máquina extraordinária, que evoluiu ao longo de quatro milhões de anos. Mas você não está tratando ela direito. Três coisas são fundamentais para manter seu cérebro afiado e saudável. Não são sugestões opcionais, são requisitos biológicos que seu cérebro evoluiu esperando receber. Água suficiente, exercício aeróbico intenso e meditação regular. A maioria das pessoas negligencia pelo menos dois desses três. Muitas negligenciam os três. E depois se perguntam por que a cognição está declinando, memória está falhando, o humor é instável.

Saúde mental3 meses atrás

Durante décadas, medicina tratou Alzheimer como doença única com causa singular. Procurava a droga que curaria todos os casos. Não funcionou. Dale Bredesen, neurologista da UCLA, propôs reclassificação baseada em mecanismos subjacentes distintos. Identificou três tipos principais: Alzheimer atrófico, inflamatório e tóxico. Tipo 1 (atrófico) está associado a deficiências nutricionais e hormonais que causam perda progressiva de massa cerebral. Tipo 2 (inflamatório) resulta de inflamação crônica sistêmica, frequentemente relacionada a estilo de vida. Tipo 3 (tóxico) desenvolve-se a partir de exposição a substâncias neurotóxicas - metais pesados, biotoxinas, poluentes. Cada tipo requer abordagem preventiva diferente. Protocolo que funciona para um pode ser insuficiente para outro.

Saúde mental3 meses atrás

Metade das pessoas com 85 anos que têm duas cópias do gene de maior risco para Alzheimer - o ApoE tipo 4/4 - não desenvolvem a doença. Leia novamente: metade. Com o pior perfil genético possível, metade permanece cognitivamente saudável aos 85 anos. Por outro lado, pessoas com genes protetores - ApoE tipo 2 - às vezes desenvolvem demência muito mais cedo na vida. Isso revela algo fundamental: ter o gene não significa que a doença vai ocorrer. Não ter o gene não garante proteção. O que realmente importa são os gatilhos ambientais. O estilo de vida. As escolhas diárias ao longo de décadas. Genética carrega a arma. Epigenética decide se o gatilho será puxado.

Saúde mental3 meses atrás

Felicidade é o bem imaterial mais desejado em todo mundo, independente de cultura, ideologia ou religião. Ninguém preferiria vida medíocre repleta de infortúnios. Todos querem ser felizes. Mas aqui está o problema: conceitualmente, psicologicamente e filosoficamente, felicidade é definida como algo inalcançável. Estado de espírito que não se sustenta além de curto espaço de tempo. Você concorda? Porque se você persegue felicidade como emoção constante, está perseguindo algo biologicamente impossível. Seu cérebro não foi projetado para felicidade permanente. Foi projetado para sobrevivência através de oscilação entre estados positivos e negativos. Mas há outro caminho. Filósofos descobriram há milênios: felicidade verdadeira não vem de buscar emoção boa constantemente. Vem de entender a vida profundamente. Compreensão traz satisfação duradoura que emoções passageiras nunca trazem. Pare de perseguir felicidade. Comece a entender sua vida.

Saúde mental3 meses atrás

Há um ditado que diz: "antes mesmo de mudar sua alimentação, mudará de religião". Parece exagero, mas captura algo profundo sobre a dificuldade de transformar hábitos alimentares. A solução é teoricamente simples: substituir dieta rica em carboidratos por dieta rica em gorduras saudáveis e proteína. Reduzir drasticamente a quantidade de vezes que se come por dia. Eliminar ultraprocessados. Simples de entender. Dificílimo de implementar. Por quê? Porque somos seres sociais, e comer faz parte de todas as culturas existentes por todo o mundo. Eventos em sociedade, quase em sua totalidade, têm comida envolvida. Mudar alimentação não é apenas mudar o que está no prato. É mudar como se relaciona socialmente, como se expressa culturalmente, como se comporta em família.

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