A mente vazia não cria emoções: como reconquistei minhas noites de sono

Três da manhã. Você deveria estar dormindo profundamente, repondo energias para enfrentar o dia seguinte. Mas sua mente não colabora. Ela insiste em processar problemas, criar cenários hipotéticos, revisar conversas do dia, planejar estratégias para situações que talvez nunca aconteçam.

Quanto mais você tenta dormir, mais acordado fica. É frustrante. É exaustante. E no dia seguinte, você paga o preço.

Vivi essa realidade por anos durante crises empresariais intensas. Dezessete horas de trabalho por dia, sete dias por semana, me alimentando mal, dormindo pior ainda. Até que aprendi algo que mudou completamente minha relação com o sono e com a ansiedade noturna.

A armadilha da ruminação mental

Deixa eu te contar como cheguei nisso. Na década de 1990, minha experiência como empresário ainda era verde quando um grande cliente decidiu nos passar uma rasteira contratual. Quando se é jovem, tudo parece mais agudo. Dediquei todos os dias da semana, domingo a domingo, administrando crises, trabalhando insanamente.

E à noite? À noite era quando os demônios realmente apareciam.

Ao colocar a cabeça no travesseiro, centenas de pensamentos inoportunos mantinham minha atenção presa aos problemas. Não havia controle. Quem faz meditação ou ioga sabe: os pensamentos são produzidos com uma insistência proporcional à nossa vontade de fazê-los desaparecer. Quanto mais você tenta não pensar, mais pensa.

Por que isso acontece: o descompasso evolutivo

Aqui está algo fundamental que levei anos para compreender: nosso cérebro foi moldado ao longo de milhões de anos para um ambiente radicalmente diferente.

Nossos ancestrais viviam em tribos pequenas, com problemas imediatos e tangíveis. Encontrar comida. Evitar predadores. Proteger o grupo. Quando o sol se punha, não havia muito o que fazer além de descansar ao redor do fogo. Não havia reuniões de negócios às três da manhã. Não havia emails para responder. Não havia crises empresariais complexas para resolver no escuro.

O cérebro humano simplesmente não evoluiu para processar problemas abstratos e complexos durante a noite. Ele foi programado para descansar quando não há luz, para consolidar memórias, reparar tecidos, reequilibrar neurotransmissores.

Mas o mundo moderno? O mundo moderno pede que você esteja sempre ligado, sempre preocupado, sempre planejando. É um descompasso brutal entre nossa programação ancestral e as demandas contemporâneas.

A ilusão da produtividade noturna

Durante aqueles anos difíceis, descobri algo óbvio que meu cérebro ansioso insistia em ignorar: você não consegue resolver problemas complexos às três da manhã, deitado na cama, sem acesso aos recursos do seu ambiente de trabalho.

Pense bem. O que você realmente pode fazer naquele momento? Nada prático. Nada concreto. Você só consegue criar mais ansiedade, mais cenários catastróficos, mais problemas hipotéticos. É energia desperdiçada. Pior: é energia que você precisará no dia seguinte para enfrentar os problemas reais. Quando finalmente entendi isso, comecei a desenvolver uma técnica simples baseada em pura observação.

A técnica: como funciona

Acompanhe este raciocínio. Quando estamos envolvidos na leitura de um livro de ficção, criamos mentalmente ambientes, personagens, situações. E passamos a vivenciá-los. O tom da narrativa e a qualidade do texto nos induzem a experiências internas, mentais.

Dependendo da habilidade do escritor, essas experiências ganham contornos quase reais e nosso corpo responde com estados alterados de humor. Terror, apreensão, suspense, leveza, amor. Tudo pode ser recriado na ficção através de indução direta da mente em nosso corpo emocional.

Sob hipnose, é possível vivenciar situações comandadas pelo hipnotizador com grau excepcional de realidade interna. Por isso essa técnica terapêutica funciona no tratamento de fobias, ansiedade, traumas. Se a mente cria emoções através de narrativas, então o inverso também é verdadeiro: a mente vazia não cria emoções.

O mantra que funciona

Aqui está o que você vai fazer à noite, quando sua cabeça tocar o travesseiro e os pensamentos começarem a se multiplicar:

Primeiro: Lembre-se conscientemente de que você terá todo o dia seguinte para encontrar soluções. É pouco provável que você consiga fazer isso deitado, no meio da noite, sem os recursos do seu ambiente de trabalho.

Segundo: Após aceitar essa verdade, repita mentalmente com firmeza: “A mente vazia não cria emoções. A mente vazia não cria emoções. A mente vazia não cria emoções.”

Faça com tranquilidade, mas seja firme. Não deixe que outros pensamentos assaltem sua atenção. Quando o fizerem, e farão, volte ao mantra imediatamente. Repita seguidamente: “A mente vazia não cria emoções.”

Não lute contra os pensamentos invasores. Apenas reconheça que estão ali e volte gentilmente ao mantra. Em breve, você cederá naturalmente ao cansaço. Terá uma noite de sono mais tranquila e acordará com melhor disposição. Aí, então, sim, vá à luta.

Por que funciona

Essa técnica não é mágica. É aplicação prática de princípios neurológicos. Quando você repete o mantra, está fazendo algumas coisas simultaneamente:

Primeiro: Está ocupando o processador mental com uma tarefa simples e repetitiva. Isso impede que recursos cognitivos sejam desviados para ruminação ansiosa.

Segundo: Está reconhecendo a verdade fundamental de que pensamentos geram emoções. Ao esvaziar a mente de narrativas ansiosas, você impede a cascata emocional que mantém você acordado.

Terceiro: Está alinhando seu cérebro com sua programação evolutiva. Descanso no escuro. Ação durante o dia. Simples assim.

O preço da privação de sono

Preciso te dizer algo importante: dormir bem não é luxo. É necessidade biológica fundamental. Quando você não dorme adequadamente, seu corpo entra em modo de estresse crônico. Cortisol elevado. Inflamação sistêmica. Resistência à insulina. Envelhecimento acelerado. Sistema imunológico comprometido.

Seu cérebro também sofre. Memória prejudicada. Tomada de decisão comprometida. Regulação emocional deficiente. Criatividade reduzida. Você não está sendo produtivo ficando acordado ruminando problemas. Está, literalmente, se destruindo aos poucos.

Meu convite para você

Se você está lendo isso e reconhece o padrão – as noites em branco, a mente que não para, a exaustão constante – experimente a técnica. Não precisa acreditar que vai funcionar. Apenas teste por uma semana. Veja o que acontece.

Seu corpo foi programado para descansar no escuro. Sua mente foi feita para processar problemas durante o dia, com recursos disponíveis. Não lute contra a biologia. Trabalhe com ela. Repita comigo agora: “A mente vazia não cria emoções.”

Cuide da sua saúde mental. Porque ninguém fará isso por você.